110 kg

[...] no sugar firmy Tesco :-} SFD/Images/2015/8/6/3797bcbe46b848b8a99fa6183dc8c8a6.jpg No i trening nóg wczorajszy: Wyprosty ciężkie - 10-12-15 powt. Suwnica nogi złączone - 110 kg 4 serie po 30-50 powtórzeń. Front squats 40 kg - 25-35 powtórzeń 4 serie. Suwnica szeroko nogi - 110 kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie siedząc - 4 [...]

[...] 5 mg i do spania. /SFD/Images/2015/12/14/904dc66a99ca4f20b28e405408d7fa1f.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7 2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek. 3.Skos dolny sztanga - 80 kg x10 x10, 70 kg x10 1.Hantle supinacja - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10 2.Sztanga [...]

[...] Powiedziała, że za wytrwałość haha 8-) Ale dziś będę silny hahaha %-) Do rzeczy. Wczoraj wleciał pierwszy trening - LOW POWER i kuźwa, jak 3 tyg temu robiłem siady ledwo 3x5 110 kg tak wczoraj 140 kg 4x3 poszło z palcem w dupie %-) Było dużo zapasu ale z tymi moimi kolanami nie będę szarżował. Martwy ciąg 150 kg easy 3x3 O dziwo jak nienawidzę [...]

[...] 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją pierwszę masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do zajechania po 30 [...]

[...] x15 x15 1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg x15 x15 x15 x15 2.Wyciskanie na smithie zza głowy - 40 kg x8, 35 kg x10 25 kg x12 1.Martwy ciąg - 50 kg x10, 70 kg x10, 80 kg x10, 110 kg x15 - z plecami 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, ale chwila rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest [...]

[...] w dupie mam teraz to czy mam 13% bf-a czy 5% }:-( Mam teraz zbyt dobre samopoczucie 8-) ŚRODA – UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 110 kg 4x5 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 [...]

[...] + 25 min cardio NIEDZIELA – PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 [...]

[...] 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki [...]

[...] będę musiał kupić te buty do siadów bo boso strasznie słabo to idzie, a w airmaxach pięknie (ale one mają miękką podeszwę więc łatwo o rozwalenie kolana) TRENING: 1.Siady - 110 kg x3, 120 kg x3, 130 kg x3, 140 kg x3 2.Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko (palce nad platformę) i szeroko (na całą szerokość platformy) - 140 kg x10, 160 kg x10, 180 kg [...]

[...] 77-78 kg }:-( No ale do 22.30 zjadłem tylko jabłko i wypiłem kawę xD Więc teraz uczta. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc TEMPO 4010 - 50 kg x10, 70 kg x10, 100 kg x8, 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 40 kg 3x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych TEMPO 3010 - 25 kg 3x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x10, 34 kg 2x10 [...]

[...] humor będzie odrazu git. /SFD/Images/2016/6/16/3e2b9924700948459ed95c177ab17ea8.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 80 kg - 4x12 + drop set 60 kg x12 B1.Martwy ciąg 110 kg - 4x8-10 C1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" [...]

[...] do każdego dania po trochu marynaty do mięsa dosyć tłustej co by to smak miało fajny. /SFD/Images/2016/8/24/c9dfc45dfb164f3abf4ebac124a8b91d.jpg TRENING: 1.Skos dodatni - 110 kg x5 x4 x4 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Hantla wiosło jednorącz - 50 kg 4x5 4.Wyciskanie wąskie sztangi - 92,5 kg 4x3 5.Hantle supinacja biceps - 22 kg x8 x7 x7 6.Wznosy [...]

[...] kg na stronę dołożyłem na skosie dodatnim. /SFD/Images/2016/9/26/67b34c3e407546d48e98067a5779b0c1.jpg Do tego wleciała drożdżówka z makiem. TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 110 kg x8 x7 (1 z pomocą), x8 (2 z pomocą) do upadku. 2.Hantle skos dodatni - 42 kg x8 x8 x8 3.Butterfly - 65 kg chyba 4x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 25 x15 20 kg [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8 2b.Narciarz - 45 kg 3x10 3a.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 3000 kcal to było sporo tak teraz mógłbym na spokojnie żreć 4500 kcal. @-| /SFD/Images/2016/8/18/a852d2baa84441d18be7d722b5245c15.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 110 kg 4x3 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 13,75 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 90 kg 4x5 5.Hantle supinacja - 22 kg [...]

[...] bulgur 200g + 50g wpc 3.Konserwa 300g (30g fatu 60g białka) 4.Indyk pierś 500g + micha sałaty. TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie nachwytem - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 4a.Facepulls - 60 kg 3x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 3x10 5.Biceps hantle w oparciu [...]

[...] ALA i 1g berberyny Jutro jadę po WPC bo biednie jest ;-) Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg x10 (tempo 3010), 90 kg x8 (tempo 3010), 100 kg x6 (tempo 3010), 110 kg x4 normalne tempo. 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 30 kg 4x10 3.Krzyżowanie linek na bramie - 25-30 kg x15 x12 x10 x12 1.Uginanie ze sztangą prostą - 40 kg [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 5.Linki wyciągu dolnego [...]